Là một chuyên gia, tôi làm việc với rất nhiều khách hàng để giúp họ loại bỏ mụn trứng cá. Họ đến gặp tôi vì họ nhận ra rằng điều gì đó khiến họ nổi mụn. Thông thường là mất cân bằng về nội tiết. Dưới đây chính là những điều cần biết về nội tiết tố và mụn trứng cá.
Từ quan điểm tổng thể, tất cả các hệ thống cơ thể của chúng ta đều liên kết với nhau. Vì vậy nếu một hệ thống không ổn, nó sẽ ảnh hưởng đến những hệ thống khác. Với mụn trứng cá, nguyên nhân cơ bản có thể là một hoặc có khả năng là tất cả những điều sau: mất cân bằng nội tiết tố, tắc nghẽn gan hoặc viêm ruột.
Mụn trứng cá từ đâu mà có?
1. Mất cân bằng nội tiết tố – Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn rối loại. Đó là dấu hiệu cho thấy nội tiết tố của bạn đang bị ảnh hưởng. Là nguyên nhân khiến làn da của bạn có thể đang bị ảnh hưởng. Nếu bạn không có chu kỳ đều đặn thì việc cân bằng nội tiết tố của bạn trở nên quan trọng.
2. Gan tắc nghẽn – Da là cơ quan đào thải lớn nhất của chúng ta. Nó hoạt động trong một hệ thống bao gồm gan, thận, hệ thống bạch huyết và ruột già. Mọi thứ đi vào cơ thể bạn phải được gan lọc và loại bỏ đúng cách.
Nếu các cơ quan đào thải không hoạt động tối ưu, chất độc sẽ tích tụ. Chúng phải xuất hiện ở đâu đó, có thể xuất hiện trên khuôn mặt bạn dưới dạng mụn.
3. Viêm đường ruột – Ngay cả khi bạn không gặp phải các vấn đề về đường ruột (như tiêu chảy thường xuyên, đầy hơi và chướng bụng), bạn vẫn có thể bị viêm cơ bản trong đường tiêu hóa. Đường ruột bị rò rỉ, rối loạn vi khuẩn và sản xuất không đủ axit dạ dày và các enzym tuyến tụy đều có thể dẫn đến tăng viêm ruột, nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá.
Với những lý do trên, chắc chắn bạn đã nắm được lý do vì sao mà bạn có mụn trứng cá rồi đúng không nào? Tưởng chừng như nội tiết tố và mụn trứng cá không liên quan gì. Tuy nhiên, nó lại có mối quan hệ đặc biệt.
Nội tiết tố và mụn trứng cá có mối quan hệ như thế nào?
Năm loại hormone được thảo luận dưới đây là những tác nhân lớn khi nói đến mụn trứng cá.
Estrogen
Estrogen cao liên quan đến progesterone (estrogen chiếm ưu thế). Đây là nguyên nhân gốc rễ gây ra nhiều tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Chẳng hạn như PMS, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và lạc nội mạc tử cung. Sự thống trị của estrogen có thể do tiếp xúc với xenoestrogen. Sự thanh thải estrogen không đầy đủ do chức năng gan chậm chạp.
Nếu gan của bạn phải làm việc quá sức để đối phó với các chất độc khác. Estrogen không được chuyển hóa đúng cách và sau đó có thể tái tuần hoàn trở lại hệ thống của bạn. Kết quả là nồng độ estrogen cao có thể gây viêm da và nổi mụn.
Progesterone / testosterone
Quá nhiều testosterone tăng sản xuất da bã nhờn [ nguồn ]. Là đôi guốc lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Ở cấp độ da, testosterone được chuyển hóa thành DHT. Đây là một dạng testosterone tích cực hơn gây ra quá trình sản xuất dầu, dẫn đến nhiều mụn hơn.
Đủ lượng progesterone là chìa khóa vì progesterone ngăn chặn việc chuyển đổi testosterone thành DHT. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ có progesterone thấp. Vì vậy, estrogen cao, testosterone cao và progesterone thấp tạo ra số lượng lớn mụn trứng cá. Đó là lý do tại sao mụn trứng cá rất phổ biến ở phụ nữ bị PCOS.
Insulin
Insulin là hormone được tuyến tụy tiết ra để đưa glucose vào tế bào của chúng ta. Để nó có thể được sử dụng làm nhiên liệu. Một chế độ ăn uống đầy đường và tinh bột đơn giản dẫn đến lượng insulin cao. Là chất xúc tác gây ra mụn theo nhiều cách khác nhau.
Insulin cao làm cho testosterone hoạt động mạnh hơn và làm tăng IGF-1. Là một loại hormone tăng trưởng dẫn đến sản xuất nhiều dầu hơn và do đó nổi mụn nhiều hơn.
Cortisol
Chúng ta biết cortisol là hormone gây căng thẳng. Một trong những cơ chế của cortisol là nó bảo cơ thể giải phóng nhiều đường hơn vào máu, khiến lượng đường trong máu cao và lượng insulin cao. Đó có thể là một điều tích cực nếu bạn bị một con thú hoang rượt đuổi. Nhưng không thực sự hữu ích trong việc đối phó với nhiều căng thẳng trong ngày hôm nay. Những thay đổi hóa học do dư thừa cortisol dẫn đến gia tăng tình trạng viêm, và vòng luẩn quẩn tiếp tục!
Có thể bạn quan tâm:
- Cách chọn mặt nạ đất sét phù hợp với làn da của bạn
- 2 bước rửa mặt giúp da khỏe và tươi trẻ + cách làm sữa rửa mặt tạo bọt
Điều trị mụn nội tiết thông thường
Vấn đề là nội tiết tố và mụn trứng cá có quan hệ với nhay. Với các phương pháp điều trị mụn nội tiết tiêu chuẩn, chúng không làm gì để nhắm vào nguyên nhân gốc rễ. Thay vào đó, chúng che đậy các triệu chứng và trong một số trường hợp, gây hại nhiều hơn lợi.
Sử dụng thuốc tránh thai
Thông thường, phụ nữ bị mụn trứng cá trong độ tuổi sinh sản được kê toa thuốc uống tránh thai. Đối với hầu hết phụ nữ, dùng hormone giúp giảm mụn bằng cách cung cấp một lượng lớn estrogen và progestin tổng hợp, đồng thời tăng cường globulin. Điều này giúp liên kết hormone sinh dục liên kết với testosterone và làm giảm hoạt động của nó.
Do việc sản xuất hormone tổng thể thấp hơn do tác động của hormone bên ngoài vào quá trình rụng trứng. Kết quả là làn da được cải thiện. Nhưng có những rủi ro và tác dụng phụ liên quan đến việc sử dụng hormone, và không phải ai cũng là ứng cử viên tốt cho liệu pháp này.
Sử dụng Spironolactone
Thuốc này giống với loại thuốc được sử dụng trong thuốc tránh thai, Yasmin. Nó ngăn chặn nội tiết tố androgen và ức chế hoạt động của tuyến bã nhờn, làm giảm sự hình thành mụn trứng cá.
Vấn đề với spironolactone là, tương tự như thuốc tránh thai, nó làm gián đoạn quá trình rụng trứng, chuyển hóa estrogen và chức năng tuyến thượng thận. Và nó có liên quan đến một số tác dụng phụ bất lợi như bệnh viêm ruột (IBD), kinh nguyệt không đều, mất ham muốn tình dục và trầm cảm.
Đó không phải là lựa chọn tồi tệ nhất, vì các nghiên cứu cho thấy sử dụng lâu dài có vẻ an toàn, nhưng như tôi đã nói, tôi muốn giải quyết nguyên nhân gốc rễ thay vì sử dụng thuốc để ngăn chặn các hormone tự nhiên của cơ thể.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng điều tiết nội tiết tố và mụn trứng cá
Tôi làm việc với một cách tiếp cận toàn diện và tự nhiên để điều trị mụn trứng cá. Bất cứ khi nào khách hàng muốn làm sạch làn da của mình, tôi sử dụng phương pháp ba hướng:
- Cân bằng nội tiết tố – hormone sinh dục (estrogen, progesterone, testosterone), insulin và cortisol
Chữa lành ruột - Hỗ trợ giải độc gan
Trước khi chúng ta đi sâu vào ba điều này một cách chi tiết hơn… chỉ là một lưu ý nhanh cho những phụ nữ đang sử dụng thuốc tránh thai. Họ lo lắng về việc khỏi và bị mụn trở lại. Trước hết, nếu bạn đang sử dụng hormone để tránh thai, đừng dừng lại cho đến khi bạn được áp dụng một hình thức tránh thai khác.
Tôi khuyên bạn nên bắt đầu điều trị dưới đây một vài tháng trước khi ngừng thuốc tránh thai. Bằng cách đó, da của bạn sẽ ít phản ứng hơn và được trang bị tốt hơn để rút khỏi các hormone tổng hợp.
Cách cân bằng nội tiết tố của bạn
Cân bằng lượng đường trong máu và thiết lập lại Insulin
Như đã đề cập ở trên, cân bằng lượng đường trong máu là bước quan trọng đầu tiên trong việc cân bằng hormone. Bạn có thể thực hiện điều này với chế độ ăn của mình. Bằng cách ăn đủ chất đạm, chất béo và đặc biệt là chất xơ trong mỗi bữa ăn.
Chọn thực phẩm chưa qua chế biến có nhiều chất xơ hơn. Chẳng hạn như rau và trái cây ít đường, thay vì ngũ cốc và tinh bột đã qua chế biến.
Chế độ ăn uống chống viêm
Tôi khuyên bạn nên tránh các tác nhân gây viêm có trong chế độ ăn uống điển hình của phương Tây. Chẳng hạn như đường, gluten, sữa, tất cả thực phẩm chế biến. Bên cạnh đó là đồ ăn nhẹ, xi-rô ngô nhiều fructose, thực phẩm chiên, mỡ động vật bão hòa. Axit béo omega-6 ở dạng dầu thực vật đã qua chế biến.
Loại bỏ tất cả những thứ không lành mạnh đó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Cho phép bạn tập trung vào việc hấp thụ tối đa thực vật, chất xơ và axit béo omega-3. Trong ít nhất 3–4 tuần khi bạn bắt đầu hành trình chữa lành làn da của mình.
Các loại thực phẩm làm giảm viêm và giúp làn da của bạn sạch sẽ chủ yếu là thực vật. Điển hình trong chế độ ăn Địa Trung Hải cũng như chế độ ăn chay (không có sữa) và chế độ ăn thuần chay.
Các chế độ ăn này về cơ bản tối đa hóa việc bạn hấp thụ các loại thực phẩm thực vật chứa nhiều chất xơ tự nhiên. Chẳng hạn như rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, và chất béo lành mạnh. Kết hợp 10 loại thực phẩm chống viêm này càng nhiều càng tốt.
Quản lý căng thẳng giúp cân bằng nội tiết tố và mụn trứng cá
Quản lý mức độ căng thẳng là cực kỳ quan trọng để giảm cortisol tăng cao mãn tính, làm tăng lượng đường trong máu và insulin. Hãy nhớ điều gì sẽ xảy ra khi insulin cao? Mụn. Tìm bất kỳ hoạt động nào làm đào thải cortisol và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và có cơ sở.
Dưới đây là một số ý tưởng: yoga, thiền, đi bộ trong thiên nhiên, tập thở, tắm, đạt cực khoái, ngủ đủ giấc, v.v. Hãy xem bài đăng này để biết thêm các biện pháp chống căng thẳng tự nhiên. Hãy làm ít nhất một trong những điều êm dịu này mỗi ngày!
Loại bỏ các chất gây rối loạn nội tiết tố và mụn trứng cá
Những hóa chất này có thể có trong các sản phẩm mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày, bao gồm thuốc trừ sâu, nhựa, chất chống cháy, đồ chơi, các sản phẩm làm sạch và chăm sóc cá nhân… và thậm chí cả thực phẩm và nước uống của chúng ta.
Các tác nhân gây rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chức năng bình thường và sự cân bằng của hệ thống hormone được tinh chỉnh của cơ thể. Những ngày này dường như chúng ở khắp mọi nơi và bạn muốn tránh chúng trong bất kỳ sản phẩm nào bạn có thể.
Dưới đây là các khuyến nghị của tôi để giảm tiếp xúc với các hóa chất này:
- Hãy sử dụng hữu cơ cho trái cây và rau của bạn để tránh thuốc trừ sâu, hoặc ít nhất là khi bạn mua Dirty Dozen 2020 .
- Lọc nước của bạn để loại bỏ các chất gây ô nhiễm như chì và asen.
- Loại bỏ BPA bằng cách chọn hộp đựng thực phẩm bằng thủy tinh và đồ hộp không chứa BPA.
- Trang điểm, kem dưỡng da, dầu gội đầu và các sản phẩm chăm sóc da và làm đẹp khác có chứa các thành phần độc hại như paraben, triclosan và SLS. Kiểm tra các sản phẩm bạn hiện đang sử dụng trên trang web EWG Skin Deep và hoán đổi chúng để lấy các sản phẩm thay thế sạch hơn . Tốt hơn nữa — hãy tự làm!
- Dọn dẹp nhà cửa của bạn bằng các chất thay thế xanh hơn hoặc tự pha chế bằng các nguyên liệu tự nhiên, không độc hại như tinh dầu, giấm và chanh.
Chữa lành đường ruột của bạn
Dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn đảm bảo cơ thể:
- Loại bỏ các thức ăn gây viêm (như trên). Đây là điều quan trọng nhất trong tất cả. Sẽ không có ý nghĩa gì đối với những việc khác nếu bạn vẫn ăn một lượng lớn thực phẩm gây viêm nhiễm, khiến cơ thể bận rộn giải độc sau mỗi bữa ăn!
- Ăn nhiều chất xơ hơn [ nguồn ] hoạt động như một prebiotic để hỗ trợ [ nguồn ] vi sinh khỏe mạnh .
- Thêm 1–2 muỗng canh rau lên men , chẳng hạn như dưa cải bắp hoặc kim chi, những thực phẩm giàu vi khuẩn có lợi [ nguồn ], vào bữa ăn của bạn.
- Uống một ngụm giấm táo pha loãng trong nước trước bữa ăn.
- Dùng nước hầm xương để nấu các món canh, hầm,… hoặc sắc uống hàng ngày.
- Uống bổ sung probiotic chất lượng cao hàng ngày. MegaSporeBiotic là công cụ tôi thành công nhất trong quá trình thực hành của mình.
Hỗ trợ giải độc gan
Gan của bạn chịu trách nhiệm xử lý chất thải trao đổi chất, chất độc từ môi trường và hormone từ cơ thể. Nếu gan của bạn đang thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện công việc của mình; chạy quá mức với các chất độc từ môi trường, dược phẩm và chế độ ăn uống; hoặc bị gánh nặng bởi đường tiêu hóa hoạt động chậm chạp, hormone của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Nhiệm vụ của gan là chuẩn bị sẵn sàng các hormone đã chuyển hóa để loại bỏ qua đường ruột. Điều gì xảy ra nếu gan của bạn không thể thực hiện công việc của nó?
Cuối cùng, bạn có nhiều hormone hơn cơ thể bạn mong đợi, dẫn đến sự dao động hormone và các triệu chứng phong phú hơn! Một số cách như sau:
- Ăn nhiều chất xơ
- Sử dụng thảo mộc giải độc
- Làm sạch da đúng cách
Bài viết trên giúp bạn nắm được thông tin về mối quan hệ giữa nội tiết tố và mụn trứng cá. Để đảm bảo có một làn da đẹp, hãy rửa mặt đúng cách cũng như tẩy da chết thường xuyên. Điều quan trọng nhất là ăn uống và sinh hoạt khoa học.
