Da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong việc chăm sóc da, bởi vì một số thực phẩm có thể khiến da bạn bị nổi mụn hoặc đổ nhiều dầu. Nếu bạn thuộc da dầu, da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì? Bạn đã biết chưa? Nếu chưa, theo dõi bài viết để có câu trả lời thích hợp nhé!

Da dầu nên ăn gì?

Nếu bạn đang gặp vấn đề về da dầu, có một số thực phẩm và lựa chọn dinh dưỡng có thể giúp cải thiện tình trạng da của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:

Thực phẩm giàu omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá mackerel, cá sardine và cá trích chứa nhiều omega-3, một loại axit béo có lợi cho da. Omega-3 giúp giảm viêm nhiễm và làm mềm da, có thể giúp kiểm soát sự xuất hiện của mụn.
Rau xanh và hoa quả: Rau xanh tươi và hoa quả giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể giúp làm sạch da và giảm viêm nhiễm. Hãy tập trung vào rau xanh như rau cải bó xôi, rau xà lách, cải xoăn, và hoa quả như quả mâm xôi, quả kiwi, và dứa.
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da. Bạn có thể tìm kẽm trong hạt điều, hạt óc chó, thịt gà, thịt heo, hải sản và đậu phụ.
Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp điều chỉnh hoạt động của hệ tiêu hóa và loại bỏ chất cặn bã từ cơ thể. Bạn có thể tìm chất xơ trong lúa mạch nguyên hạt, gạo lứt, hạt lanh, quả hạch, và các loại đậu.

Da dầu kiêng ăn gì?

Nếu bạn thuộc da dầu, chọn những thực phẩm giúp kiềm dầu để hạn chế tối đa việc đổ dầu. Trong chế độ ăn cũng nên kiêng:

Thực phẩm có chỉ số glicemic cao: Thực phẩm có chỉ số glicemic cao, chẳng hạn như đường, bột mì trắng, khoai tây chiên, và đồ ngọt, có thể gây kích ứng da và tăng tiết dầu. Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp kiểm soát da dầu.
Thực phẩm có nhiều dầu: Đối với da dầu, hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều dầu, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sâu, thức ăn nhanh, đồ chiên và thức ăn có nhiều dầu mỡ. Đồ ăn như khoai tây chiên, mỳ xào, và thịt chiên có thể làm tăng tiết dầu và gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
Thực phẩm có nhiều đường: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây viêm nhiễm và làm tăng tiết dầu. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, nước ngọt có gas, bánh ngọt và các sản phẩm công nghiệp chứa nhiều đường.
Sữa và sản phẩm từ sữa: Một số người có da dầu có thể bị kích ứng bởi sữa và sản phẩm từ sữa. Nếu bạn nghi ngờ rằng sữa đang ảnh hưởng đến da của bạn, bạn có thể thử loại bỏ sữa và sản phẩm từ sữa trong thời gian ngắn để xem liệu có sự cải thiện không.