Có một số loại thực phẩm tốt cho tóc nhất định bạn phải đưa vào chế độ ăn uống của mình để đảm bảo nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến rụng tóc.
Trứng
Đây là một nguồn giàu kẽm, protein, biotin và selen. Biotin cần thiết cho việc sản xuất keratin, một loại protein giúp tóc chắc khỏe hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống cân bằng và đủ lượng biotin có thể dẫn đến một mái tóc khỏe mạnh.
Hãy thêm trứng vào thực đơn của mình để đảm bảo dinh dưỡng. Tuy nhiên, chú ý không nên ăn quá nhiều. 1 tuần bạn chỉ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng. Ăn vừa đủ giúp cơ thể hấp thu tốt nhất đấy ạ!
Quả mọng – Thực phẩm tốt cho tóc
Được nạp với chất chống oxy hóa và Vitamin C, các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất và nam việt quất sẽ phục hồi tác hại của các gốc tự do trong cơ thể và trong môi trường. Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe hơn và ngăn gãy rụng.
Hãy ăn nhiều quả mọng nước như bưởi, cam, quýt, dâu tây, việt quất,… việc bổ sung các chất dinh dưỡng qua trái cây rất dễ. Ngoài ra, trái cây còn nhiều nước, giúp mái tóc bạn bồng bềnh, chắc khỏe. Cùng với đó là làn da căng bóng mịn đấy ạ.
Cải bó xôi
Nó chứa sắt, folate và Vitamin A, giúp tăng cường độ chắc khỏe của tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Vitamin A cũng giúp sản xuất bã nhờn trên da, giúp giữ ẩm cho da đầu và mang lại cho bạn mái tóc khỏe mạnh.
Bổ sung chất xơ qua cải bó xôi cũng rất tốt. Hãy thêm vào chế độ ăn của mình bạn nhé.
Thực phẩm giàu Omega-3
Cá hồi, cá thu và bơ rất giàu axit béo và Omega-3 mà cơ thể cần để thúc đẩy sự phát triển của tóc . Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các chất bổ sung Vitamin E đã cải thiện sự phát triển của tóc đối với những người bị rụng tóc . Cá hồi là một nguồn cung cấp vitamin D và selen dồi dào.
Thực phẩm giàu vitamin
Vitamin thật cần thiết với cơ thể, không chỉ là nuôi dưỡng mái tóc. Hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Các loại hạt, quả hạch và khoai lang rất giàu vitamin mà cơ thể cần để cung cấp dưỡng chất cho tóc. Các loại hạt như óc chó và hạnh nhân là nguồn cung cấp kẽm và Vitamin B, giúp giảm rụng tóc.
Ớt ngọt – Thực phẩm tốt cho tóc
Vitamin C giúp sản xuất collagen và giúp tóc bạn chắc khỏe hơn. Nó có nhiều trong ớt ngọt hoặc ớt màu. Thiếu Vitamin C có thể dẫn đến tóc bạc sớm do stress oxy hóa và Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh.
Có thể chế biến nhiều món từ ớt ngọt như: Xào thịt bò, xào tôm, xào thịt gà,… cũng có thể dùng trong các món salat bạn nhé.
Bài viết đã chia sẻ về những loại thực phẩm tốt cho tóc mà bạn nên bổ sung mỗi ngày. Để có mái tóc chắc khỏe, bạn đừng bỏ lỡ danh sách bên trên nhé. Ngoài ra, để dưỡng tóc, bạn có thể sử dụng combo dưới đây:
