Để có một mái tóc khỏe, dài và đẹp, bổ sung chất dinh dưỡng là cần thiết. Dưới đây chính là 7 chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo, đặc biệt có kế hoạch bổ sung thêm!
Tại sao cần bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc?
Điều quan trọng là để nuôi dưỡng tóc. Ngay từ đầu bạn phải nhận được dinh dưỡng tối ưu. Nếu cơ thể của bạn đang trong tình trạng thiếu hụt liên tục. Trước tiên nó sẽ hướng tất cả các chất dinh dưỡng vào các chức năng quan trọng nhất.
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy lưu ý đến việc ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Điều này giúp bạn đủ năng lượng. Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều chứa nhiều calo nhưng lại nghèo dinh dưỡng.
Xem thêm một số loại thực phẩm tốt cho tóc:
7 chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe và đẹp
Chất đạm
Tóc của bạn được tạo ra từ protein, vì vậy có lý do rằng protein đóng một vai trò quan trọng. Chế độ ăn quá ít protein có thể dẫn đến tóc khô, dễ gãy, thậm chí là rụng tóc.
Mọi người nên đặt mục tiêu từ 50-70 gam protein trong chế độ ăn uống của họ mỗi ngày. Tùy thuộc vào độ tuổi, chế độ ăn và mức độ hoạt động. Quả hạch, hạt, các loại đậu, thịt và cá đều là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein collagen đặc biệt hữu ích trong việc hình thành và củng cố mái tóc của bạn.
Vitamin B – chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc
Vitamin B giúp tóc phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó, đóng vai trò trong việc giảm rụng tóc. Giúp duy trì mái tóc dài và bóng mượt hơn. Một số người tin rằng vitamin B có thể làm giảm tóc bạc.
Các loại vitamin B đặc biệt được quan tâm để giúp khỏe mạnh. Nó bao gồm niacin, axit panthothenic, axit folic, B6 và B12 . Một loại vitamin B khác, biotin. Loại này được nhắc đến nhiều vì nó đóng vai trò kích thích các tế bào mới phát triển.
Các nguồn cung cấp vitamin B tốt bao gồm trứng, thịt gà, cá hồi, cá bơn, hạt diêm mạch, bột yến mạch, gạo lứt và các loại rau lá xanh.
Sắt – chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe đẹp
Rụng tóc là một dấu hiệu báo trước rằng chất sắt của tôi đang xuống quá thấp. Điều này làm gián đoạn việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc. Từ đó phá vỡ chu kỳ phát triển tự nhiên của tóc và dẫn đến rụng. Vì cả nang tóc và gốc đều phụ thuộc vào nguồn cung cấp máu giàu chất sắt. Nên việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng quan trọng này trong chế độ ăn uống là chìa khóa cho mái tóc của bạn.
Bạn sẽ tìm thấy sắt trong thịt đỏ, thịt gà và cá, trong đậu lăng, rau lá xanh, hạt bí ngô và mơ khô. Lưu ý rằng vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt. Trong khi canxi ăn cùng lúc có thể phá vỡ nó.
Vitamin C
Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc. Nó không chỉ giúp hấp thụ thực phẩm giàu chất sắt mà còn là một chất chống oxy hóa. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất protein collagen. Đặc biệt có tác dụng tăng cường các mạch máu cung cấp và làm giàu các sợi tóc.
Bạn sẽ tìm thấy vitamin C trong trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, ổi, đu đủ, việt quất, bông cải xanh và khoai lang.
Vitamin E
Cung cấp các thực phẩm giàu vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời, thời tiết lạnh và khô. Hạnh nhân và các loại hạt khác là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên tuyệt vời, cũng như mầm lúa mì, hạt hướng dương và các loại rau lá xanh.
Vitamin A – chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc
Chất nhờn do da đầu tiết ra giúp đầu bạn không bị khô và ngứa và giữ cho tóc đủ nước phụ thuộc vào vitamin A. Chất dưỡng tự nhiên này được tiết ra bởi các tuyến bã nhờn của bạn, và nếu không có đủ vitamin A, chúng ta không thể sản xuất đủ.
Bạn sẽ tìm thấy vitamin A trong các sản phẩm từ sữa, gan, lòng đỏ trứng. Beta-carotene có nguồn gốc thực vật là tiền chất của vitamin A và có thể được tìm thấy trong bí mùa đông, cà rốt và các loại rau xanh.
Kẽm
Trong nhiều trường hợp, da đầu khô, bong tróc có thể do thiếu kẽm. Thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến rụng tóc và mụn trứng cá ở một số người. Kẽm có thể được tìm thấy trong hàu, thịt bò, lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.
Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc giúp dưỡng tóc từ sâu bên trong. Ngoài ra, có thể sử dụng trứng chăm sóc tóc mềm mượt và chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, dùng các loại dầu dưỡng tốt cho tóc cũng kích thích mọc tóc nhanh và dễ dàng.
